¿Lo sabes todo...?

Ejercicio mañanero cardio en ayunas

¿Sabías que el hacer ejercicio aeróbico de moderada intensidad en ayunas es la mejor forma de quemar grasa y buscar la definición muscular?

El ejercicio mañanero es la mejor forma para quemar grasa, nuestro cuerpo durante la noche pierde los depósitos de glucógeno, por lo que necesita "tirar" de las reservas de grasa para la producción de energía.

Tener en cuenta...

1. Efectuar un ejercicio de baja o moderada intensidad, ya que el cuerpo no dispone de las reservas alimentarias necesarias, y dependiendo de la persona, pueden producirse desmayos por la falta de glucógeno en sangre.
2. Comer lo antes posible al finalizar el cardio en ayunas para que el organismo obtenga de nuevo los nutrientes que necesita.

Cardio después de musculación

 Mucha gente asimila el ejercicio aeróbico  con la pérdida de masa muscular, y cuyos casos no lo compatibilizan con el ejercicio anaeróbico por cierto temor a perder la masa muscular ganada.
 El ejercicio aeróbico es compatible 100% con las sesiones de musculación en el gimnasio, de hecho para ganar masa muscular de calidad es necesario efectuar ejercicio aeróbico a un ritmo moderado o bajo. Uno de los momentos ideales para la pérdida de grasa de nuestro organismo, es después de la sesión de musculación, ya que nuestro cuerpo quemará las energías en dicha sesión, y al comienzo de la sesión de cardio empezaremos a quemar las reservas de grasa de nuestro organismo desde el primer minuto.

Las sesiones de cardio recomendadas después de una sesión de musculación en el gimnasio oscilan entres los 20 y 30 minutos, dependiendo del estado físico de cada persona, y a una intensidad media de entre 60/75% .
Es importante tener en cuenta que no hay que buscar que el cuerpo se agote de eneregías, ya que como cito anteriormente no es necesario dado que el cuerpo consumirá las reservas de grasa desde el primer minuto. 
Efectuar ejercicio aeróbico entres 2o 3 veces por semana es lo correcto, ya que si nos encontramos en fase de volumen corremos el riesgo de entrar en el catabolismo muscular y consigo le pérdida de masa muscular; del mismo modo que no es recomendable sobrepasar el límite más allá de los 30 minutos en cada sesión de cardio. 

La importancia del Cloruro de Magnesio en tu dieta

El cloruro de magnesio tiene diversos efectos que actúan sobre nuestro organismo, favorece la creación de anticuerpos, disuelve depósitos de colesterol de los vasos sanguíneos, ayuda a limpiar la sangre y activa el sistema inmune.

Entre las principales propiedades de este magnífico elemento se encuentran:

1. Contribuye a formar estructuras óseas y dentales.
2. Contribuye a la formación de proteínas y anticuerpos.
3. Produce un efecto fijador sobre el calcio, ayudando a unirlo a los huesos.
4. Ayuda a equilibrar el sitema nervioso.
5. Favorece la ruptura de moléculas de glucosa de los músculos para crear energía.
6. Aumento en la producción de bilis, ayudando así a la digestión de grasas y la eliminación de residuos tóxicos para nuestro organismo.

 ¿Donde lo encuentro?

 Podéis encontrarlo en este caso en "Arenal" en el apartado de parafarmacia.
Como muestro a continuación se trata de cloruro de magnesio en pastillas, lo podréis encontrar de diversas formas pero os recomendaría esta,  ya que no tiene un gran sabor; pero por sus beneficios merece la pena.

El descanso

Vivimos una vida muy ajetreada, en la cual cada vez descansamos menos y disfrutamos menos del placer de dormir, ya sea por trabajo, familia, etc. El descanso se encuentra entre los puntos más importantes ha tener encuenta a la hora de un rendimiento deportivo óptimo y un desarrollo muscular óptimo; junto con la alimentación la constancia y un duro entrenamiento.

Se suele cometer el error de pensar que cuanto más se entrene un músculo día sí y día también, sin dejarlo descansar que se va a desarrollar antes, y no es así, los músculos necesitan un período de recuperación para poder descansar y así poder desarrollarse; de lo contrario en lugar de ganar músculo lo estarás "quemando".

Se trata de entrenar duro un grupo muscular y dejarlo descansar para que se recupere y así se produzca su desarrollo; un mínimo de 48-72h como mínimo, dependiendo del grupo muscular del cual se trate.

Luego la gente en general se plantea las siguientes preguntas..

• Estoy horas y horas en el gimnasio y no noto desarrollo, ¿porqué?

• Entreno Lunes-Martes-Miércoles bíceps y no se me desarrolla, ¿porqué?

Hay también que tener en cuenta que cuando se habla del trabajo muscular dividido en grupos y días, se ha de efectuar con intensidad para notar cambios, no valdría de nada por ejemplo llegar a las últimas repeticiones de una serie sin problema alguno, si no que deberán de efectuarse de tal forma que cueste llegar a las últimas repeticiones.

Tipos somáticos

 

Se trata de la forma física del cuerpo de un ser humano. Está determinada por muchos factores como el metabolismo, la masa muscular, la estructura ósea, grasa corporal, etc.

Los tipos somáticos podemos clasificarlos en tres grandes grupos:

•  Endomorfos
• Ectomorfos
• Mesomorfos

Ectomorfo

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es poco voluminosa. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
La ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que tienen para ganar músculo.

Entre sus características más destacadas se encuentran las siguientes:

• Dificultad para subir de peso
• Dificultad para ganar masa muscular
• Cuerpo por naturaleza frágil
• Delgado
• Pecho plano
• Ligeramente musculado
• Espalda estrecha

Mesomorfo

Los mesomorfos por naturaleza tienden a ser musculosos y atlético. Ganan músculo con facilidad y es el tipo somático ideal para el fitness/culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V .

 Entre sus características más destacadas se encuentran las siguientes:

• Atlético
• Cuerpo "duro"
• Forma rectangular o en "v" en hombres
• Forma de "8" en mujeres
• Cuerpo musculado
• Excelente postura
• Gana músculo fácilmente
• Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo

Endomorfo

Los endomorfos tienen tendencia al sobrepeso,  acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantener a raya la grasa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

• Cuerpo blando
• Físico redondo
• Dificultad para perder peso
• Gana músculo fácilmente
• Gana grasa fácilmente
• Músculos infradesarrollados