hola que tal, soy naty, me dijiste que por aqui podrias asesorarme, te cuento un poco mas, hace 11 años atras, realizaba mucho deporte, rollers fierros, aerobics, bici, baile de todo, luego quede embarazada y no tube mas tiempo para hacer nada, ahora que los chicos estan mas grandes, y me siento tonta para hacer aerobiscs, va siento que ya no es para mi, me decidi por el caño ya que me divierte y es un desafio, desafio a nivel destreza y de recuperar la femeneidad, jaja, me encantaria hacer fierros, me encanta hacer fierros pero no dispongo de tiempo, al caño voy solo 2 veces por semana, de noche, mas no puedo, pero en 1 semana tendre mi propio caño en casa para ejercitar, ejercicios con el caño ya me enseñaron, para abdominales espalda y piernas, brazos con solo subir y hacer las figuras se hace, pero mi problema es que me estoy cansando muy pronto, no puedo hacer mas de 3 subidas de no mas de 3 minutos y ya me tiemblan todos los musculos, mas la parte de atras de las piernas, que es justamente donde necesito mas fuerza, ya comense a andar en rollers cada ves que puedo, salimos con los chicos, en definitiva mi pregunta es, como puedo alimentarme o que suplemento seria bueno a para ayudarme a ganar mas energia y fuerza?? la idea es ahora que lo voy a tener en casa tratar de todos los dias estar un rato pero siento que el cuerpo no me da y me frustra mucho, no quiero que el caño me gane jaja espero tu respuesta gracias!!! natalia.s.damico@gmail.com
yo soyde una contextura grueza soy un poco gordo tengo 15 años en mi colegio y mido 1.69 estaba en el segundo mejor puesto de los que aciamos atletimos pero deje como 5 meses de hacer atletismo como entrenaiento y me puse a mansturbar por 3 veces al dia si quiere pero me arrepiento xq ya no estoy en buen estado y fisico pero cambiando de colegio me hicieron pruebas fisicas y no pase ninguna por fa necesito recuperar mis fuerzas rapido yo hacia 9 vueltas cada vuelta tiene 300mts y aora nomas ago 2 vueltas e perdido todo mi esfuerzo que puedo hacer para tener mis FUERZAZ
Hola Diego!, mira yo soy un chico de 16 años, peso entre 59 y 60 kilos, mido 1,64, y quería saber si me recomiendas ejercitar 2 músculos por día yendo 3 días a la semana, empeze el gim hace 3 semanas, actualmente voy 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes) y tejercito 1 solo musculo por día, quisiera saber si tú me recomendarías trabajar 2 músculos por día para poder terminar de ejercitar todo el cuerpo en la semana, ya que si solo ejercito 1 musculo por día yendo 3 dias a la semana termine de ejercitar todo el cuerpo recién en 2 semanas...
Hola Cristian. Por supuesto, de hecho es lo que deberías de estar haciendo; es más, como llevas poco tiempo en el gimnasio sería recomendable que durante el primer mes trabajaras 3 músculos en cada sesión, incluyendo piernas por supuesto, para que el cuerpo se habitúe. PD: Tienes mi correo arriba. :) Un saludo
Todo depende de la recuperación, de lo que busques (definición muscular o aumento de volumen), pero para ti estaría bién entre 30 segundos o 1 minuto. Con lo cual no te quiero decir que si descansas 2 minutos algunas veces lo hagas mal, no pararía nada. Un saludo
Hola Diego ! Como he dicho peso 55 kilos mi altura es de 1.76 y mi edad es 15 años es recomendable seguir haciendo ejercicio lo he echo por mas de 4-6 semanas ya tengo casi todo el cuerpo marcado el abdomen ya se nota el pectoral tambien falta poco para marcar bien los brazos y los gemelos igual trabajo todo el cuerpo pero para mi altura y peso es recomendable seguir haciendo ?
Hola Christian. Para volumen 4 series de cada ejercicio, con 6-8-10 repeticiones o a fallo, siempre y cuando rondes esas repeticiones efectuándolo a fallo. Ejecutándolas de tal forma que te cueste llegar a la última repetición, es decir con el mayor peso que puedas. Un saludo
Hola. No lo conozco, pero por su nombre y por la referencia que acabo de mirar es un ganador de masa (hidratos de carbono + grasa + proteína) Si lo que quieres es conseguir volumen si que podrías tomarlo, si lo que quieres es perder peso y definir musculo NO. Por otra, si lo que ingieres en comida te resulta suficiente no te recomendaría que lo tomases, pero si no es suficiente no habría ningún problema. Proteína diaria que necesitas: 2 gramos por kg de peso, si pesas 70kg necesitas 140gramos de proteína diaria, entre comidas y suplementación, es decir sumando todo. Un saludo espero haberte sido de ayuda.
Depende, fortalecer y tonificar si. Cargas de peso excesivas, no, no es recomendable; con lo cual no te quiero decir que en caso de que efectúes o no cargas excesivas de peso te vaya a afectar en el desarrollo o no. Un saludo espero haberte sido de ayuda.
Hola Amigo ! primero de todo gracias por tu respuesto en yahoo ^^ bueno aqui te pongo mi siguiente duda:
- si por culpa de estudios y demas solo puedo salir a correr durante 30 minutos el fin de semana es decir sabado y domingo vale la pena que corra ? es decir con solo esos 2 dias conseguire algo o solo sera cansarme para nada? lo digo porque en teoria el ejercicio fisico es un tema que si quieres resultados tienes que ser constante y claro corriendo durante 30 minutos unicamente 2 dias a la semana no creo que me sirva de mucho.
- Y otra pregunta: yo queria hacerme un horario de los ejercicios que deveria hacer cada dia ya sabes del estilo lunes 3 series de 10 abdominales y 3 de flexiones..etc pero claro si tengo que dejar dias de reposo entre medio por culpa de agujetas y demas como lo hago ? porque entonces se me destructura todo :S me gustaria que me aconsejases sobre esto y me pudieses a ayudar a hacer un horario de ejercicios para toda la semana que se base en perder peso y conseguir abdominales y algo de brazo si puede ser. Gracias de antemano :)
Hola Joel, Claro que vale la pena que corras, cada uno se tiene que amoldar al tiempo del que dispone, menos es nada. Cuando hablas de "conseguir algo" a que te refieres¿?; pero bueno, ya te digo que menos es nada. Claro que te ayudo, no hay problema, pero que te refieres ¿a una rutina para casa? Un saludo contextame por el correo, arriba indico cual es.
hola amigo, vine a aqui para que me ayudes a ver si esta bien hacer lagartijas o push up todos los dias. me dijeron que haciendo todas las que pueda de lunes a viernes bastaba para mejor mi resistencia y estado fisico. Esto estará bien?, por lo cual mi duda es hacerlo así o hacerlo en series todos los dias. bueno eso era :D
Bienvenido, debrías de hacerlas por ejemplo en series de 5 a fallo, es decir las que des, si fuese entrenamiento con pesas te diría otro tipo de entrenamiento, pero con lagartijas... Decirte que los músculos necesitan descansar, de hecho crecen con el descanso, si por ejemplo hoy lunes haces lagartijas no debería de hacerlas hasta 72h después, es decirt hasta el jueves, como mínimo 48h, pero mejor 72h. Un saludo espero haberte sido de ayuda, cualquier cosa ya sabes como contactar conmigo.
una pregunta mira estaba llendo al gym 2 meses pero lo dejare y quiero saber si hacer barras (dominadas) abdominales planchas y salir a correr sea tb efectivo para marcar y desarrollar musculos? y a la vez seguir la dieta y consumir proteinas. Gracias
Hola Diego, hace 3 meses entreno pole dance y estoy haciendo mucho musculo en brazos y espalda y poco cambio en piernas y abdomen, y quiero saber como hago para no hacer tanto musculo o que sea distribuido. Gracias.
Hola, queria saber si sabias algunos ejercicios para lograr el thigh gap, y en cuanto tiempo lo puedo lograr. Por favor, es importante porque debo hacer una coreografia para el colegio, y quiero lograrlo. Gracias:)
Hola Diego, te comento mi caso y a ver si me podrías aconsejar o comentar algo: me llamo Carlos, tengo 30 años, trabajo de lunes a viernes hasta las 7.15 pm y hace un par de meses decidí meterme de nuevo al gimnasio porque me sentía fuera de forma. Actualmente peso 75 kg y mido 1.79, mi problema es que considero que no estoy subido de peso pero tiendo a acumular la grasa en los costados. El tiempo que voy en el gimnasio (lun, mie y vier) decidí hacer lo siguiente: rutinas para definición de músculos (no muy pesado, 4 series de 10) para pecho, espalda y hombros, pero si trato de meterle fuerte cuando hago biceps y triceps, luego de eso hago cardio en la faja, ahora hago 30 min. y no le pienso subir más tiempo, finalmente hago series de abdominales unos 20 min., llego a mi casa a eso de las 11pm., como un par de panes integrales con queso y voy a dormir. Durante todo el día consumo unas 3 ó 4 botellas de agua de 625ml. He visto que ha habido cambio en los abdominales (estoy un poco más marcado), un poco en los músculos y me siento más ágil, ... almuerzo todos los días en un mall donde ofrecen bouffet ya que es el único lugar donde puedo servirme lo que realmente considero que necesito: poco arroz, algo de frejoles, pollo (tipo de estofado), carne (tipo de seco) y un poco de ensalada, y como bebida una botella de agu sin gas.
Espero tus opiniones o consejos. Saludos, Carlos S.
Hola que tal llevo 8 mes en el gym quiero empezar a tomar algo para a ser masa muscular pero no verme gordo n me agrada, que puedo tomar mido 1,88 peso alrededor de 82 kilos y tengo 32 años, solo voy de lunes a viernes al gym y le dedico mas o menos 2 horas 30 min, espero su respuesta gracias y saludos desde México.
hola que tal, soy naty, me dijiste que por aqui podrias asesorarme, te cuento un poco mas, hace 11 años atras, realizaba mucho deporte, rollers fierros, aerobics, bici, baile de todo, luego quede embarazada y no tube mas tiempo para hacer nada, ahora que los chicos estan mas grandes, y me siento tonta para hacer aerobiscs, va siento que ya no es para mi, me decidi por el caño ya que me divierte y es un desafio, desafio a nivel destreza y de recuperar la femeneidad, jaja, me encantaria hacer fierros, me encanta hacer fierros pero no dispongo de tiempo, al caño voy solo 2 veces por semana, de noche, mas no puedo, pero en 1 semana tendre mi propio caño en casa para ejercitar, ejercicios con el caño ya me enseñaron, para abdominales espalda y piernas, brazos con solo subir y hacer las figuras se hace, pero mi problema es que me estoy cansando muy pronto, no puedo hacer mas de 3 subidas de no mas de 3 minutos y ya me tiemblan todos los musculos, mas la parte de atras de las piernas, que es justamente donde necesito mas fuerza, ya comense a andar en rollers cada ves que puedo, salimos con los chicos, en definitiva mi pregunta es, como puedo alimentarme o que suplemento seria bueno a para ayudarme a ganar mas energia y fuerza?? la idea es ahora que lo voy a tener en casa tratar de todos los dias estar un rato pero siento que el cuerpo no me da y me frustra mucho, no quiero que el caño me gane jaja espero tu respuesta gracias!!! natalia.s.damico@gmail.com
ResponderEliminaryo soyde una contextura grueza soy un poco gordo tengo 15 años en mi colegio y mido 1.69 estaba en el segundo mejor puesto de los que aciamos atletimos pero deje como 5 meses de hacer atletismo como entrenaiento y me puse a mansturbar por 3 veces al dia si quiere pero me arrepiento xq ya no estoy en buen estado y fisico pero cambiando de colegio me hicieron pruebas fisicas y no pase ninguna por fa necesito recuperar mis fuerzas rapido yo hacia 9 vueltas cada vuelta tiene 300mts y aora nomas ago 2 vueltas e perdido todo mi esfuerzo que puedo hacer para tener mis FUERZAZ
ResponderEliminarHola Diego!, mira yo soy un chico de 16 años, peso entre 59 y 60 kilos, mido 1,64, y quería saber si me recomiendas ejercitar 2 músculos por día yendo 3 días a la semana, empeze el gim hace 3 semanas, actualmente voy 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes) y tejercito 1 solo musculo por día, quisiera saber si tú me recomendarías trabajar 2 músculos por día para poder terminar de ejercitar todo el cuerpo en la semana, ya que si solo ejercito 1 musculo por día yendo 3 dias a la semana termine de ejercitar todo el cuerpo recién en 2 semanas...
ResponderEliminarHola Cristian.
EliminarPor supuesto, de hecho es lo que deberías de estar haciendo; es más, como llevas poco tiempo en el gimnasio sería recomendable que durante el primer mes trabajaras 3 músculos en cada sesión, incluyendo piernas por supuesto, para que el cuerpo se habitúe.
PD: Tienes mi correo arriba. :)
Un saludo
muchas gracias :) una pregunta mas!, cuanto tiempo espero luego de empezar con la primera repeticion del set haciendo cualquier ejercicio?
EliminarTodo depende de la recuperación, de lo que busques (definición muscular o aumento de volumen), pero para ti estaría bién entre 30 segundos o 1 minuto. Con lo cual no te quiero decir que si descansas 2 minutos algunas veces lo hagas mal, no pararía nada.
EliminarUn saludo
Hola Diego ! Como he dicho peso 55 kilos mi altura es de 1.76 y mi edad es 15 años es recomendable seguir haciendo ejercicio lo he echo por mas de 4-6 semanas ya tengo casi todo el cuerpo marcado el abdomen ya se nota el pectoral tambien falta poco para marcar bien los brazos y los gemelos igual trabajo todo el cuerpo pero para mi altura y peso es recomendable seguir haciendo ?
ResponderEliminarHola diego me gustaria saber cuantas repeticiones debo hacer con cada ejercicio, y cuanto tiempo debo descansar por cada repeticion.
ResponderEliminarHola Christian.
EliminarPara volumen 4 series de cada ejercicio, con 6-8-10 repeticiones o a fallo, siempre y cuando rondes esas repeticiones efectuándolo a fallo.
Ejecutándolas de tal forma que te cueste llegar a la última repetición, es decir con el mayor peso que puedas.
Un saludo
okey, bueno gracias, un saludo y que sigas bien.
EliminarPuedo tomar up your mass alos 16 años mido 1.85 si lo tomo afectara mi desarrollo
ResponderEliminarHola. No lo conozco, pero por su nombre y por la referencia que acabo de mirar es un ganador de masa (hidratos de carbono + grasa + proteína) Si lo que quieres es conseguir volumen si que podrías tomarlo, si lo que quieres es perder peso y definir musculo NO.
EliminarPor otra, si lo que ingieres en comida te resulta suficiente no te recomendaría que lo tomases, pero si no es suficiente no habría ningún problema.
Proteína diaria que necesitas: 2 gramos por kg de peso, si pesas 70kg necesitas 140gramos de proteína diaria, entre comidas y suplementación, es decir sumando todo.
Un saludo espero haberte sido de ayuda.
Puedo hacer pesas tengo casi 16 años afecta mi estatura mido 1.85
ResponderEliminarDepende, fortalecer y tonificar si.
EliminarCargas de peso excesivas, no, no es recomendable; con lo cual no te quiero decir que en caso de que efectúes o no cargas excesivas de peso te vaya a afectar en el desarrollo o no.
Un saludo espero haberte sido de ayuda.
Hola Amigo ! primero de todo gracias por tu respuesto en yahoo ^^ bueno aqui te pongo mi siguiente duda:
ResponderEliminar- si por culpa de estudios y demas solo puedo salir a correr durante 30 minutos el fin de semana es decir sabado y domingo vale la pena que corra ? es decir con solo esos 2 dias conseguire algo o solo sera cansarme para nada? lo digo porque en teoria el ejercicio fisico es un tema que si quieres resultados tienes que ser constante y claro corriendo durante 30 minutos unicamente 2 dias a la semana no creo que me sirva de mucho.
- Y otra pregunta: yo queria hacerme un horario de los ejercicios que deveria hacer cada dia ya sabes del estilo lunes 3 series de 10 abdominales y 3 de flexiones..etc pero claro si tengo que dejar dias de reposo entre medio por culpa de agujetas y demas como lo hago ? porque entonces se me destructura todo :S me gustaria que me aconsejases sobre esto y me pudieses a ayudar a hacer un horario de ejercicios para toda la semana que se base en perder peso y conseguir abdominales y algo de brazo si puede ser. Gracias de antemano :)
Hola Joel, Claro que vale la pena que corras, cada uno se tiene que amoldar al tiempo del que dispone, menos es nada. Cuando hablas de "conseguir algo" a que te refieres¿?; pero bueno, ya te digo que menos es nada.
ResponderEliminarClaro que te ayudo, no hay problema, pero que te refieres ¿a una rutina para casa?
Un saludo contextame por el correo, arriba indico cual es.
hola amigo, vine a aqui para que me ayudes a ver si esta bien hacer lagartijas o push up todos los dias.
ResponderEliminarme dijeron que haciendo todas las que pueda de lunes a viernes bastaba para mejor mi resistencia y estado fisico. Esto estará bien?, por lo cual mi duda es hacerlo así o hacerlo en series todos los dias. bueno eso era :D
Bienvenido, debrías de hacerlas por ejemplo en series de 5 a fallo, es decir las que des, si fuese entrenamiento con pesas te diría otro tipo de entrenamiento, pero con lagartijas...
EliminarDecirte que los músculos necesitan descansar, de hecho crecen con el descanso, si por ejemplo hoy lunes haces lagartijas no debería de hacerlas hasta 72h después, es decirt hasta el jueves, como mínimo 48h, pero mejor 72h.
Un saludo espero haberte sido de ayuda, cualquier cosa ya sabes como contactar conmigo.
Si Hago elevaciones de talones Y corro con pesas de 2k 45 minutos aumentare mis pantorrillas o gemelos
ResponderEliminaruna pregunta mira estaba llendo al gym 2 meses pero lo dejare y quiero saber si hacer barras (dominadas) abdominales planchas y salir a correr sea tb efectivo para marcar y desarrollar musculos? y a la vez seguir la dieta y consumir proteinas. Gracias
ResponderEliminarHola Diego, hace 3 meses entreno pole dance y estoy haciendo mucho musculo en brazos y espalda y poco cambio en piernas y abdomen, y quiero saber como hago para no hacer tanto musculo o que sea distribuido. Gracias.
ResponderEliminarHola, queria saber si sabias algunos ejercicios para lograr el thigh gap, y en cuanto tiempo lo puedo lograr. Por favor, es importante porque debo hacer una coreografia para el colegio, y quiero lograrlo. Gracias:)
ResponderEliminarHola Diego, te comento mi caso y a ver si me podrías aconsejar o comentar algo: me llamo Carlos, tengo 30 años, trabajo de lunes a viernes hasta las 7.15 pm y hace un par de meses decidí meterme de nuevo al gimnasio porque me sentía fuera de forma. Actualmente peso 75 kg y mido 1.79, mi problema es que considero que no estoy subido de peso pero tiendo a acumular la grasa en los costados. El tiempo que voy en el gimnasio (lun, mie y vier) decidí hacer lo siguiente: rutinas para definición de músculos (no muy pesado, 4 series de 10) para pecho, espalda y hombros, pero si trato de meterle fuerte cuando hago biceps y triceps, luego de eso hago cardio en la faja, ahora hago 30 min. y no le pienso subir más tiempo, finalmente hago series de abdominales unos 20 min., llego a mi casa a eso de las 11pm., como un par de panes integrales con queso y voy a dormir. Durante todo el día consumo unas 3 ó 4 botellas de agua de 625ml. He visto que ha habido cambio en los abdominales (estoy un poco más marcado), un poco en los músculos y me siento más ágil, ... almuerzo todos los días en un mall donde ofrecen bouffet ya que es el único lugar donde puedo servirme lo que realmente considero que necesito: poco arroz, algo de frejoles, pollo (tipo de estofado), carne (tipo de seco) y un poco de ensalada, y como bebida una botella de agu sin gas.
ResponderEliminarEspero tus opiniones o consejos.
Saludos,
Carlos S.
Hola que tal llevo 8 mes en el gym quiero empezar a tomar algo para a ser masa muscular pero no verme gordo n me agrada, que puedo tomar mido 1,88 peso alrededor de 82 kilos y tengo 32 años, solo voy de lunes a viernes al gym y le dedico mas o menos 2 horas 30 min, espero su respuesta gracias y saludos desde México.
ResponderEliminarHola tengo 15 año peso 52kg mido 177 que rutina devo llevar para aumento masa muscular todo el cuerpo
ResponderEliminarbuenas mi pregunta es como puedo ganar velocidad y potencia en una bicicleta estática para jugar fútbol muchas gracias
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