¿Que son las agujetas?

Agujetas

Aunque parezca mentira, todavía no se ha encontrado una causa definitiva y científicamente probada para las agujetas. Las distintas hipótesis que se han estudiado son las siguientes:

Cristalización del ácido láctico

Esta teoría, que se ha mantenida vigente durante muchos años, suponía que ante los mencionados sobre-esfuerzos se producía una cristalización del ácido láctico en los músculos, generando la sensación de micro-pinchazos. La ingesta de azúcar o bicarbonato supuestamente reducían este efecto. Sin embargo, esta teoría está ahora completamente descartada, por los siguientes motivos:

• Nunca se han llegado a observar microscópicamente dichos cristales
• Se ha demostrado que las personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también sufren de agujetas.

 

Micro-lesiones musculares

Esta es la teoría más aceptada actualmente por los científicos. Ante esfuerzos intensos o bien prolongados en un músculo poco entrenado, habría una serie de fibras musculares atrofiadas o menos resistentes que se romperían. Al romperse estas células, vierten al músculo iones de calcio y potasio que resultan irritantes y se produce una inflamación y el característico dolor.

Síntomas

Las agujetas suelen aparecer cuando practicamos algún tipo de ejercicio tras un periodo prolongado sin efectuar actividad física. Los síntomas tienden a aparecer a lo largo del día siguiente, generalmente cuando el cuerpo entra en un estado de reposo prolongado, es decir después de dormir.

Alguno de los síntomas típicos:

• De las cosas más importantes a tener en cuenta sería calentar bien antes de cualquier esfuerzo, y un buen estiramiento antes y después del ejercicio.
• Un entrenamiento progresivo, para ir acostumbrando poco a poco a los músculos. 

Como evitarlas

Podemos tener en cuenta las siguientes pautas a seguir para la prevención de las agujetas:

• De las cosas más importantes a tener en cuenta sería calentar bien antes de cualquier esfuerzo, y un buen estiramiento antes y después del ejercicio.
• Un entrenamiento progresivo, para ir acostumbrando poco a poco a los músculos.

Tratamiento

Existen diversos mitos sobre las agujetas; entre los cuales se encuentran el tomar agua con azúcar, agua con bicarbonato, etc. Estos mitos son totalmente falsos, además de no servir para nada podrían provocar problemas de acidez gástrica entre otros.

• Tomar antiinflamatorios no esteroideos, como por ejemplo el ibuprofeno.
• Aplicación de frío en la zona afectada. 
• Aplicar un masaje para aumentar el riego sanguíneo de la zona y disminuir la inflamación.
• Realizar el mismo ejercicio que las ha provocado pero con menor intensidad.
• Estiramientos suaves de la zona a tratar .